Ying●曬日記

最近和朋友討論起孩子該睡不睡的問題，因此就找了了一些資料。

整理成這篇，好方便自己以後遇到狀況時，再複習一遍....

簡單重點筆記了一下王宏哲博士在某次直播影片中提到「孩子為什麼就是不睡」的6大原因：

1. 兒童睡眠時間正在縮短

• 研究結果近50年孩子比前50年前來的縮短了1小時的睡眠
• LED螢幕所含藍光是一般螢幕的3.32倍
• 夜間 (7點過後)使用3C降低且延遲褪黑激素分泌 (入睡困難)

2. 日常生活作息不對

• 午睡睡太晚
• 不對的時間壓力賀爾蒙高升，反而抑制了退黑激素，使孩子睡不著。(生理時鐘和賀爾蒙分泌息息相關)

3. 大腦神經學的秘密 ：曬太陽

• 孩子要曬太陽，建議白天的日照時間建議15~30分鐘以上。
• 曬太陽的優點：日照可以結合維生素D、又可以促進退黑激素的生成。

4. 白天活動量太少

• 搭配第3點，建議早上8~9點出去活動+曬太陽。

5. 吃錯食物更不睡

• 禁糖、禁咖啡因、禁高卡路里、大量的蛋白質會抑制色胺酸(例如：睡前喝150CC以上奶)
• 色胺酸可以幫助褪黑激素的分泌，富含色胺酸的水果：香蕉。
• 3大健腦水果：香蕉、鳳梨、蘋果。

6.每天都在「叫養」 

• 父母對孩子的吼叫，給孩子有機會回應，反而會更難入睡。
• 試著跟孩子一起安靜的睡著，也不失一個好方法。

額外叮嚀：

• 睡前共讀因為燈光明亮，讓孩子更不想睡。所以共讀時間應該要再早一點。共讀時間建議20分鐘。
• 睡前的白光不要太多，黃光更理想。
• 上睡前的活動量過大，會引起夜驚。
• 睡前1小時內禁前庭平衡覺的活動。

另外，在天才領袖的網站上也有分享美國兒科醫學建議睡眠儀式建立(bedtime routine)的4B原則：

洗澡(bathing) 刷牙(brushing)睡前故事(booking)就寢(bedtime)

這一周璿璿早睡早起的狀況也漸入佳境，

才發現自己恰巧默默地時行了有效的睡眠儀式，

讓目前2Y1M的他一天能有夜間睡9hr+午睡2hr=11hr的睡眠時間，

內心已經相當滿足了！

這段日子璿的晚餐時間我都控制在晚上7點之前完成，

吃飽飯後會陪他玩遊戲或唱唱兒歌，

休息一會兒8點左右一起洗澡、刷牙，

洗完澡後，璿通常會要主動求要看書。

睡前共讀大約半小時，我就會主動要求他該睡覺囉！

看過王博士的影片後尚待改進的是兒子習慣在準備睡覺前會要求喝一罐200CC的奶，

大概是習慣睡前肚子暖暖、飽飽的感覺吧~

他從來不會喝到睡著，喝著奶的時候他會舒服地躺在自己的大象娃娃身上，

安靜且放鬆地吸著，像是在冷靜自己的情緒。

終於吸到了最後一口，璿會單手舉起空奶瓶告訴我：喝完了！

接過奶瓶我會直接關燈跟他說：那我們睡覺囉~

他會安靜幾秒，然後開始在自己的小床上翻翻滾滾。

一會兒輕聲說：「媽咪我要躺爸爸位置」，我會簡短拒絕他，繼續保持黑暗與寧靜。

再一會兒他又說：「媽咪我要喝媽咪奶奶」，我會告訴他已經喝飽飽，接著仍保持黑暗與寧靜。

大概這樣循環個5~8回的對話，他便會慢慢進入睡眠。

不過這樣的環境太好睡了，每每陪睡的我，也會跟著就睡到天亮。(媽媽意志力太薄弱...嗚嗚)

自從璿作息穩定之後，

我和老吳的睡眠品質也越來越好，

最近同事看到我也說我看起來氣色、精神都變好了！

因此，個人認為「睡眠儀式建立」是相對重要的部分，

當然專家提醒的幾個因素在日常生活中也要隨時留意，

相互搭配之下便能有效的讓孩子好好睡、早早睡，

爸爸媽媽的生活也會變得更美好~~~~

重點是，多了更多自己的時間！！！

要多睡一點也好、要運動也好、要做家務也好..............時間對有孩子的父母可以說是奢侈又寶貴阿！！