Ying●曬日記

和老吳一直都很期待帶孩子一起去露營，一個月前很衝動的跑去賣場採購露營有關的器材，好顯有一部分的東西家中已有，否則荷包真是大失血。

但行前的準備，也許是毫無經驗，又沒有特別約其他人一起出發 (畢敬營地是基於衝動就下訂了)，因此繁複的大小東西真的是讓人頭昏眼花。

【挑選營地】

大約一個月前在愛露營網站上下訂的，畢竟是親子露營，所以在網路上看到版媽激推溪河木營地「連去3次還是覺得很好玩.......」之類的分享文字，腦波很弱又極度想出發露營的我變馬上挑一個沒行程安排的周末就下訂了。溪河木分A區草地 (共16帳)和B區碎石 (共23帳)，自認草地應該比碎石較舒服，而且價錢上還比碎石多NT.100，估計肯定是比較熱門的區塊，變直覺地選擇這個區域下訂。是候發現A區還臨近戲水池和沙坑，孩子玩耍後回營帳的距離也比較不會那麼遠。

【露營用品準備】

自己簡單分成[住]、[食]、[玩]、[個人用品] 四類。

[住]  帳篷、打氣筒、充氣床墊、充氣枕、睡袋、露營桌、露營椅、折椅、露營錘、露營燈、風扇、寶寶肚圍

[食] 卡式爐、瓦斯罐、鍋具、餐具、刀具+砧版、冰桶、水桶+冰寶、調味料、飲用水、食材 (第一天晚餐、第二天早餐)、水果

[玩] 泳褲、防曬衣、泳圈、噴水玩具、挖沙玩具

[個人用品] 拖鞋、帽子、薄外套、防蚊液、防曬乳、盥洗衣物、盥洗包、個人保養包、奶瓶、奶粉、尿布

食材部分又細分：

[第一天晚餐] 由於只有2大1小出遊，省事一點就是煮火鍋了。採購一些蔬菜、肉、冬粉、火鍋料就好。

[第二天早餐] 礙於冰桶無法保冰到隔天早上，第二天早餐就以吐司夾蛋，再搭配玉米和水煮鮪魚罐頭，再泡杯好茶一起享用應該就蠻豐盛了。

待玩回來再補上現場的實拍與分享

營地資訊

溪河木 (宜蘭縣大同鄉/ 海拔 180 公尺)

宜蘭縣大同鄉松羅村松羅南巷115-7號

公休日: 星期三

檢視較大的地圖

以下資訊截取自愛露營網站：

最近和朋友討論起孩子該睡不睡的問題，因此就找了了一些資料。

整理成這篇，好方便自己以後遇到狀況時，再複習一遍....

簡單重點筆記了一下王宏哲博士在某次直播影片中提到「孩子為什麼就是不睡」的6大原因：

1. 兒童睡眠時間正在縮短

• 研究結果近50年孩子比前50年前來的縮短了1小時的睡眠
• LED螢幕所含藍光是一般螢幕的3.32倍
• 夜間 (7點過後)使用3C降低且延遲褪黑激素分泌 (入睡困難)

2. 日常生活作息不對

• 午睡睡太晚
• 不對的時間壓力賀爾蒙高升，反而抑制了退黑激素，使孩子睡不著。(生理時鐘和賀爾蒙分泌息息相關)

3. 大腦神經學的秘密 ：曬太陽

• 孩子要曬太陽，建議白天的日照時間建議15~30分鐘以上。
• 曬太陽的優點：日照可以結合維生素D、又可以促進退黑激素的生成。

4. 白天活動量太少

• 搭配第3點，建議早上8~9點出去活動+曬太陽。

5. 吃錯食物更不睡

• 禁糖、禁咖啡因、禁高卡路里、大量的蛋白質會抑制色胺酸(例如：睡前喝150CC以上奶)
• 色胺酸可以幫助褪黑激素的分泌，富含色胺酸的水果：香蕉。
• 3大健腦水果：香蕉、鳳梨、蘋果。

6.每天都在「叫養」 

• 父母對孩子的吼叫，給孩子有機會回應，反而會更難入睡。
• 試著跟孩子一起安靜的睡著，也不失一個好方法。

額外叮嚀：

• 睡前共讀因為燈光明亮，讓孩子更不想睡。所以共讀時間應該要再早一點。共讀時間建議20分鐘。
• 睡前的白光不要太多，黃光更理想。
• 上睡前的活動量過大，會引起夜驚。
• 睡前1小時內禁前庭平衡覺的活動。

另外，在天才領袖的網站上也有分享美國兒科醫學建議睡眠儀式建立(bedtime routine)的4B原則：

洗澡(bathing) 刷牙(brushing)睡前故事(booking)就寢(bedtime)

這一周璿璿早睡早起的狀況也漸入佳境，

才發現自己恰巧默默地時行了有效的睡眠儀式，

讓目前2Y1M的他一天能有夜間睡9hr+午睡2hr=11hr的睡眠時間，

內心已經相當滿足了！

這段日子璿的晚餐時間我都控制在晚上7點之前完成，

吃飽飯後會陪他玩遊戲或唱唱兒歌，

休息一會兒8點左右一起洗澡、刷牙，

洗完澡後，璿通常會要主動求要看書。

睡前共讀大約半小時，我就會主動要求他該睡覺囉！

看過王博士的影片後尚待改進的是兒子習慣在準備睡覺前會要求喝一罐200CC的奶，

大概是習慣睡前肚子暖暖、飽飽的感覺吧~

他從來不會喝到睡著，喝著奶的時候他會舒服地躺在自己的大象娃娃身上，

安靜且放鬆地吸著，像是在冷靜自己的情緒。

終於吸到了最後一口，璿會單手舉起空奶瓶告訴我：喝完了！

接過奶瓶我會直接關燈跟他說：那我們睡覺囉~

他會安靜幾秒，然後開始在自己的小床上翻翻滾滾。

一會兒輕聲說：「媽咪我要躺爸爸位置」，我會簡短拒絕他，繼續保持黑暗與寧靜。

再一會兒他又說：「媽咪我要喝媽咪奶奶」，我會告訴他已經喝飽飽，接著仍保持黑暗與寧靜。

大概這樣循環個5~8回的對話，他便會慢慢進入睡眠。

不過這樣的環境太好睡了，每每陪睡的我，也會跟著就睡到天亮。(媽媽意志力太薄弱...嗚嗚)

自從璿作息穩定之後，

我和老吳的睡眠品質也越來越好，

最近同事看到我也說我看起來氣色、精神都變好了！

因此，個人認為「睡眠儀式建立」是相對重要的部分，

當然專家提醒的幾個因素在日常生活中也要隨時留意，

相互搭配之下便能有效的讓孩子好好睡、早早睡，

爸爸媽媽的生活也會變得更美好~~~~

重點是，多了更多自己的時間！！！

要多睡一點也好、要運動也好、要做家務也好..............時間對有孩子的父母可以說是奢侈又寶貴阿！！
 

2019已經是第3次要帶璿璿搭飛機出國旅遊了。

雖然旅行的國家都還是侷限在日本，

但為了減少各種可能的風險，

諸如衛生問題、飲食不適應拉肚子、交通不便長途步行嚴重鐵腿、民風不正錢包被竊、安全疑慮等....

在他上國小之前，我沒轉念，應該還是以這個方向挑選旅遊地點，才能保障整體品質。

廢話太多，還是快切入重點....

出國收拾行李時，我通常會設想好總共要帶幾個行李箱(托運？或手提？)、幾個隨身包(貼身包？媽媽包？)

考量的方向也會牽涉到：行程的路線、玩的類型、季節、人手...等因素。

以今年的旅行為例，由於2大1小，為了方便移動頂多攜帶2只行李箱。

2~3歲的年齡，孩子很容易腳痠、腳痛、腳暈，面對各種可能的不適症，還有隨時隨地能讓他小歇午覺，輕巧好收納的娃娃車顯得相當重要。

評估其中1人需要負責推娃娃車，於是就決定以1只大型李箱為主。

因為還沒借尿布，隨身仍要攜帶5片左右的量，外加兒童餐具、濕紙巾、毛巾、換洗衣物、小風衣外套等，我想輕巧多層的媽媽包仍是很好的選擇。

對抗產後無限期的金魚腦，一定要幫自己準備一個貼身可以放手機、錢、護照、票卡等重要物品的隨身包。

深思熟慮後，最理想的組合應該是：1推車+1大型李箱+1媽媽包+1隨身包。

因此在製作Checklist的時候，我會在物品的後方多畫3個欄，分別是：行李箱、媽媽包、隨身包。

再實際打包之前，先將物品透過表格先分配到不同的包包中，可以節省很多時間，也避免出錯。

整體清單的規劃，不免俗的，要先把十大類先列出來：

證件

行程資料

3C通訊與攝影

財務

衣物

個人用品

常備藥品

寶寶用品

防曬用品 (for夏季)/禦寒用品 (for冬季)

雜項

類別出來後，再依需填入或調整這次旅途所需要用的到物品項目。

於是，清單就這麼出爐囉！

始終相信有好的規劃，才能減少旅行中的不便，

當然，我並不抗拒旅行中所帶給我的驚喜或意外，

但對於本人來說，確實增加了許多的安全感！也免了不少突發事件引來無畏的花費。

每年和老吳都會至少找一個地方旅行，

由於共同的長假通常都交疊在烈日炎炎的暑假，

可偏偏我們家1大1小的男丁都是極其怕熱的體質，

以至於在安排行程上都會盡可能找些能「避暑」的地方。

婚前、還沒有璿璿的時候，我和老吳很常周末找時間去爬山，

也曾想抽籤登玉山，可惜每次抽中的時間點都有事無法前往，所以目前都還跟玉山無緣。

(→→其實只是爬興趣，非專業登山客，但我們很喜歡挑戰也很享受沒有階梯的那種山)

扯遠了！！

某次閒聊中，老吳表示：「也好想爬爬看富士山阿！」

殊不知在璿璿還沒有到達足夠的能力與體力之前，我們是很難做到這件事情了...

念頭一轉，那我就來規劃能欣賞富士山的行程吧 

做了好一陣子的功課：爬文、借書、網頁瀏覽、上google map確定地理位置......

花了我一個多月的時間，初步的行程中於排定了。

以下便是行程和規劃的交通工具(或票卷)：

Day1 桃園機場─橫濱 (原鉄道模型博物館、橫濱港未來21(Minatomirai)、橫濱麵包超人兒童博物館&購物商場、日本丸紀念公園+橫濱 COSMOWORLD)

交通Tigerair Taiwan航班 200

交通成田特快 N'EX東京

交通港灣漫遊車票 (藍色)

夜宿橫濱EDIT飯店 (Hotel Edit Yokohama) /客房(兩床) - 禁菸 (共1間)

Day2 橫濱 (三溪園、玫瑰.繡球花 港之見丘公園、元町、海洋塔+山下公園、中華街、大棧橋碼頭、紅磚倉庫)

交通港灣漫遊車票 (藍色)

夜宿橫濱EDIT飯店 (Hotel Edit Yokohama) /客房(兩床) - 禁菸 (共1間)

Day3 橫濱─箱根 (蘆之湖畔桃源台車站、桃源台港[海賊觀光船]、箱根港、箱根神社、大湧谷車站、早雲山車站[登山纜車])

交通JR東海道本線(橫濱─小田原)

交通箱根周遊券

 Emblem Flow Hakone /雙床房

Day4 箱根(強羅、雕刻森林車站、箱根湯本[箱根登山鐵路])─御殿場 (御殿場 Premium Outlets)

交通箱根周遊券(續)

夜宿富士山御殿場Select Inn飯店 (Select Inn Fujisan Gotemba) /日式客房 - 禁菸 (共1間)

Day5 御殿場 (富士野生動物園(Fuji Safari Park))

交通[富士急行巴士](御殿場驛─富士動物園)含動物園門票.去回

夜宿富士山御殿場Select Inn飯店 (Select Inn Fujisan Gotemba) /日式客房 - 禁菸 (共1間)

Day6 御殿場─河口湖(周遊I)

交通御殿場[特急 御殿場～富士急ハイランド・河口湖駅線]─河口湖

交通河口湖周遊觀光車票2日

夜宿Mizno Hotel (水之家酒店) / 富士山和湖泊景觀標準雙床間- 禁煙

Day7 河口湖(周遊II)─東京

交通河口湖周遊觀光車票2日(續)

交通highwaybus(河口湖站─新宿高速巴士總站)

半藏門蒙特利酒店 (Hotel Monterey Hanzomon) /標準房(兩床) - 禁菸 (共1間)

Day8  東京(千鳥ヶ淵公園+皇居、銀座鬆餅bills、六本木蔦屋書店、森美術館+六本木ヒルズ展望台 東京シティビュー、涉谷/忠犬ハチ公像)─桃園機場

交通東京地鐵乘車券（Tokyo Subway Ticket）

交通成田特快 N'EX東京(東京─成田機場)回

交通Vanilla Air航班 107

目前2大1小機票+住宿粗估新台幣5萬7千元左右，因此這次的整體旅費預算暫抓10萬。

待回來之後再補足相關遊記吧！

DAY1 函館：虎航(臺北→函館)/含午餐、函館機場往市區、湯之川 (湯之川、足湯、湯倉神社、摩卡霜淇淋、銀月-烤團子、後藤精肉店-可樂餅)、五稜郭MUJI購物、函館港節

夜宿函館 ホテル駅前(含早餐)

DAY2 函館：函館朝市逛逛、五稜郭塔、金森倉庫群散策、元町散策、俄羅斯東正教堂、八幡坂、元町公園、聖公會教堂、函館山纜車、函館山百萬夜景

夜宿Hotel Kikuya /ホテル キクヤ(X早餐)

DAY3 洞爺：函館朝市早餐-元祖巴丼のきくよ食堂(元祖八丼)、搭乘JR[函館>洞爺]、洞爺湖散策(街上走走+覓食)、太陽宮殿SPA酒店(親子溫泉泳池設施)、20:45洞爺湖夏季煙火

夜宿洞爺太陽皇宮飯店 (Toya Sun Palace)(含早餐)+免費接駁至札幌市區

DAY4 札幌：清晨飯店泡溫泉、飯店早餐、9:45 從溫泉旅館發車－》12:15 抵達札幌(免費搭乘需預約)、札幌電視塔、晚餐：大倉山Lamb Dining Okurayama(成吉思汗)烤羊肉

夜宿airbnb

DAY5 小樽：購買JR小樽水族館套票、午餐-民宿青塚食堂(鯡魚定食)、小樽水族館、小樽散策(租腳踏車、三角巿場、山中牧場冰淇淋、小樽運河散策、小樽藝術村、小樽酒窖 - 旧北海道銀行本店、界町通)

夜宿airbnb

DAY6 KKDAY[北海道巴士一日遊]：拼布之路（不下車車內觀賞）→西北之丘（下車參觀25分鐘）→青池（下車參觀 40分鐘）→12:30上富良野Herb Hill（自助午餐60分）→14:00富田农场（下车参观90分钟）→16:00森林精灵露台（下車参观　30分钟）、晚餐-Soup Curry GARAKU(湯咖哩)

夜宿airbnb

DAY7 札幌：圓山公園、北海道神宮、六花亭、午餐：螃蟹本家、狸小路商店街 (買土產)、激安殿堂、酷航(函館→台北)